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失眠认知行为疗法(英语:Cognitive behavioral therapy for insomnia,缩写作CBT-I)是一种无需(或同时使用)药物之治疗失眠的技术。CBT-I 旨在通过识别和改变影响一个人睡眠能力或良好睡眠的思想和行为来改善睡眠习惯和行为。
用 CBT-I 治疗失眠的第一步是确定失眠的根本原因。 失眠患者应该评估或让他们评估他们的睡眠模式,并考虑可能影响人睡眠能力的所有可能因素。 这将涉及将睡眠日记保存几周。 该日志将有助于识别可能导致失眠的思想或行为模式、压力源等。
在确定可能的根本原因和导致失眠的因素后,可以开始采取措施改善睡眠。 在 CBT-I 中,这些步骤包括刺激控制、睡眠卫生、睡眠限制、放松训练和认知疗法。 一些睡眠专家也推荐生物反馈。 通常,几种方法组合成一个整体治疗概念。 目前没有所谓最佳的治疗方法;单一干预也不被认为优于不同干预的组合。
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美洲大陆分水岭(Continental Divide of the Americas)又称大分水岭(Great Divide)、西部分水岭(Western Divide)或大陆分水岭(Continental Divide),是南北美洲大陆西端组成连续分水岭的一系列山脊,将大陆内水系流域大致分隔成太平洋出海口的水系与大西洋(包括墨西哥湾和加勒比海)/北冰洋(包括哈德森湾)出海的水系。美洲大陆分水岭北起阿拉斯加在白令海峡沿岸的威尔士王子角,往西南经过加拿大育空地区和不列颠哥伦比亚省、美国的蒙大拿州、怀俄明州、科罗拉多州和新墨西哥州、以及墨西哥大部分地区,然后通过中美洲到南美洲与安地斯山脉相连,一直延伸到麦哲伦海峡沿岸的弗罗厄德角。
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