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* 步行冥想：平常的走路方式，内心并不会有任何的体察行为，觉察疗法则希望学习者，在走路的过程当中导入觉察引导，注意身体动作的动态改变，或者是留心周遭听到或感觉到的事物变化。

* 观息冥想：对自己呼吸的感觉当个纯粹的观察者，留意自己使用那些身体部份呼吸。当分心时把专注力带回呼吸。

* 觉察聆听：保持觉察呼吸的方式下，将注意力集中在听觉当中，聆听背景声音的发展，同时留心观察自己内心的状态。

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柯抡，号健庵，湖北兴国州人。清朝政治人物，同进士出身。

同治二年（1863年）癸亥恩科三甲进士。同治十二年（1873年）任福建邵武府建宁县知县。当时建宁几经战火，土地荒芜，人民贫困。柯抡到任之后，轻装简从，每次外出，由二差役开路，且各扛一牌，上书“愿闻己过”和“求通民情”。不久，历年积案清理一空。还曾创立义塾于奎星阁东。不久因不逢迎上级被撤职。走时宦橐萧然，绅民自发相送。后总督李鹤年以“闽省第一贤员”上奏，免补本班，以同直隶州即行补用。

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2018/19赛季季前赛，马兹拉乌伊被升上一线队，随著时任右后卫队长韦特文的重伤，马兹拉乌伊被提拔为主力右后卫。同时，在欧冠杯中有著优异的表现。

虽然马兹拉乌伊从小于荷兰长大，但选择为摩洛哥国家足球队出赛。

* 荷甲冠军:2018–19、2020–21、2021–22

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