小叔操嫂子必看

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失眠认知行为疗法（英语：Cognitive behavioral therapy for insomnia，缩写作CBT-I）是一种无需（或同时使用）药物之治疗失眠的技术。CBT-I 旨在通过识别和改变影响一个人睡眠能力或良好睡眠的思想和行为来改善睡眠习惯和行为。

用 CBT-I 治疗失眠的第一步是确定失眠的根本原因。失眠患者应该评估或让他们评估他们的睡眠模式，并考虑可能影响人睡眠能力的所有可能因素。这将涉及将睡眠日记保存几周。该日志将有助于识别可能导致失眠的思想或行为模式、压力源等。

在确定可能的根本原因和导致失眠的因素后，可以开始采取措施改善睡眠。在 CBT-I 中，这些步骤包括刺激控制、睡眠卫生、睡眠限制、放松训练和认知疗法。一些睡眠专家也推荐生物反馈。通常，几种方法组合成一个整体治疗概念。目前没有所谓最佳的治疗方法；单一干预也不被认为优于不同干预的组合。

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伊基托斯（Iquitos，Ikitus），是秘鲁亚马逊丛林地区最大城市，人口约40万人，为洛雷托大区省会。

伊基托斯位于亚马逊河岸边，无公路或铁路与外界连接（堪察加彼得罗巴甫洛夫斯克是另一个不能以公路到达的城市），对外交通完全依靠航空和亚马逊河航运。虽然离亚马逊河河口有3700公里远，但是小型海轮还是可以溯流而上抵达伊基托斯，使得该地成为世界上距离海岸最远的海港。

伊基托斯由耶稣会传教士于1750年左右创建，1864年成为洛雷托省省会后开始飞速发展。在20世纪初年的橡胶热中，伊基托斯繁盛一时，随着橡胶热的退潮，伊基托斯再也未能恢复当年的盛况。

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与接壤的市镇（或旧市镇、城区）包括：P47。

的时区为UTC+01:00、UTC+02:00（夏令时）。

的邮政编码为P281，INSEE市镇编码为P374。

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