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用 CBT-I 治疗失眠的第一步是确定失眠的根本原因。 失眠患者应该评估或让他们评估他们的睡眠模式，并考虑可能影响人睡眠能力的所有可能因素。 这将涉及将睡眠日记保存几周。 该日志将有助于识别可能导致失眠的思想或行为模式、压力源等。
在确定可能的根本原因和导致失眠的因素后，可以开始采取措施改善睡眠。 在 CBT-I 中，这些步骤包括刺激控制、睡眠卫生、睡眠限制、放松训练和认知疗法。 一些睡眠专家也推荐生物反馈。 通常，几种方法组合成一个整体治疗概念。 目前没有所谓最佳的治疗方法；单一干预也不被认为优于不同干预的组合。
已发现 CBT-I 是治疗失眠的有效形式。 它还可有效治疗与情绪障碍有关或由情绪障碍引起的失眠。 患有创伤后应激障碍的人也有所改善。
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* 问：此净解脱加行云何？修观行者由何方便，入净解脱定？答：初修业者，创修观时，取青树相，所谓青茎，青枝，青叶，青花，青菓，或取青衣，青严具相，或取所余种种青相。既取如是诸青相已，由胜解力，思惟、想念、观察、安立、信解，此色是某青相。……为摄散动驰流心故，于一青相，系念思惟，谓此是青，非非青相，思惟此相，精勤勇猛，乃至令心相续久住，由斯加行入净解脱定。精勤数习此加行已，复进修行此定方便，谓于加行所引生道，数习数修，数多所作。……由心安住、等住、近住，相续一趣，系念一境，思惟青相，无二无转，便能证入净解脱定。如观青相，观黄、赤、白，随其所应，亦复如是。……」
《大毘婆沙论》：「问：何故名解脱？解脱是何义？答：弃背义，是解脱义。问：若弃背故，名解脱者，何等解脱，弃背何心？答：初、二解脱，弃背色贪心；第三解脱，弃背不净观心；四无色处解脱，各自弃背次下地心；想受灭解脱，弃背一切有所缘心；故弃背义，是解脱义。尊者世友，作如是说：心于烦恼，解脱清净，故名解脱。大德说曰：由胜解力，而得解脱，故名解脱。脇尊者言：有所背舍，故名解脱。……弃背欲界，及初静虑识身所引，缘色贪心故，初、二静虑，立初、二不净解脱。第二、第三静虑，无识身所引，缘色贪心故，第三、第四静虑，不立初、二不净解脱。第三解脱，在第四静虑。……
问：此净解脱，为即有色、观诸色？为即内无色想、观外色耶？……答：应作是说，此净解脱，即内无色想、观外色。……问：修观行者，何故修此净解脱耶？答：欲试善根满、未满故，谓：观行者，……若观净相，烦恼不生，乃知善根已得成满故，观净相，修净解脱。复次、修观行者，观不净相，心沈戚故，善品不增；为令善品更增进故，复观净相，修净解脱。如游冢间，数观尸秽，心沈戚故，善品不增；为令善品更增进故，观妙园林，流泉池沼，或游城邑，观诸妙事，令心欣悦，能修胜善，此亦应然故，观净相。复次、修观行者，久观不净，心便乐著，善品不增；为令善品得增进故，舍不净观，修净解脱。复次、修观行者，欲显自心，坚牢不退，……显自善根，有大势力，谓：缘净境烦恼不生，况缘余境故，观净相，修净解脱。复次、显净解脱，非诸有情皆能修起，唯妙胜解乐净天殁，来生人中乃能修起故，修行者修净解脱。」
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芭芭拉·安·米库斯基（Barbara Ann Mikulski；7月20日），是一位美国民主党政治人物，1987年至2017年任马里兰州美国参议院议员。此前她在美国众议院议员马里兰州第三国会选区担任众议员，是美国国会中任职时间最长的女性。
米库斯基在东巴尔的摩Highlandtown，就读于Mount Saint Agnes College和马里兰大学社会工作学院。作为一社会工作者和Community organizing者，她在1971年在美国的“民族运动”后当选Baltimore City Council议员。1976年，她当选为联邦众议员，并于1986年成为第一位马里兰州联邦女性参议员。
参议员丹尼尔·井上死后的2012年到2015年期间，米库斯基领导参议院拨款委员会，是第一名女性和第一名马里兰州联邦参议员出任此职务。现时，她是少数党派的议员，同时是健康、教育、劳工与养老金委员会和情报委员会的成员。
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