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杨宗翰，台湾作家、社会运动者，成功大学环境工程系毕业，「沙发客来上课」发起人、See More教育协会讲师。著有《空屋笔记：免费的自由》、《沙发客来上课-把世界带进教室》

杨宗翰在大学毕业后到云林一间国中服替代役，偶然机会下邀请了外国背包客至偏乡中学分享故事，开始了沙发客来上课的计划，使教育资源不足的偏乡学生能看到世界。2015年退伍后以两年时间于台湾环岛，将「沙发客来上课」计划拓展至全台湾，今日外国观光客来台皆可以该计划前往台湾的学校向学生分享海外故事。

大学时期的杨宗翰前往克罗埃西亚当交换生，开启其Freegan之路。没有宿舍住，跟著沙发客住进废弃屠宰场、与无政府主义者占领空屋、吃菜市场、面包店剩余的食物、收集各处捡回的东西成立免费商店，过著不工作、不消费，但仍衣食无缺的Freegan生活。并将占领空屋概念引进台湾，因为Freegan与台湾社会环境不符，因此杨宗翰推动「礼物经济」的概念。推广将用不到的东西作为礼物送到商店，没有金钱交易，店内所有的东西都是免费的。

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1926年出生在黑尔戈兰岛，父亲是一名电工，从小生活在那里。1941年被送往图林根的阿恩施塔特，后来又到了萨克森的塞布尼茨。1942年高中毕业后在石勒苏益格-荷尔斯泰因的伦登师范学院学习，1943年转到拉策堡师范学院，1944年在不伦瑞克教师教育学院（现布伦瑞克工业大学）学习。1944年夏自愿加入空军，在苏台德兰帝国大区的奥西格经历了第二次世界大战的结束。之后又前往库克斯港与父母团聚。

1946年发表第一篇作品《金线》（Der goldene Faden），同年开始在吕讷堡师范学院学习，1946年在维岑多夫的小学实习。1948年通过小学教师资格考试，搬到了汉堡附近的赖恩贝克。1949年来到慕尼黑附近的格雷弗尔芬，认识了埃利希·克斯特纳。从1951年起，他开始为儿童写广播剧，并前往南斯拉夫等地旅行。1954年与彼得·哈克斯合著了关于亚得里亚海的儿童诗歌。1956年出版《龙虾礁的灯塔》；1959年出版《我和我的曾外公》，并获得1960年德国青年小说奖，一举成名。

1964年到访特内里费岛，并于第二年在大加那利岛买了一所房子，与一位黑尔戈兰的老乡一起生活，直到去世。他后来的许多书籍在东德首版。

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营养素（nutrient），也叫营养成分、养分、营养，指食物中包含的热量及其他有利健康的成分。营养学是解释食物中营养素和其他物质与生物体的维持，生长，繁殖，健康和疾病相互作用的科学。人以及多数动物摄入食物以获得足够的营养素；摄取食物后，经过消化、吸收、代谢，利用食物中身体需要物质（养分或养料）以维持生命活动。通过适当的摄入营养可以免去很多疾病。

营养素可分为需求量较大的宏量营养素和需求量较小的微量营养素。其中宏量营养素包括碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质以及水；微量营养素包括矿物质和维生素，而维生素又可细分为脂溶性维生素与水溶性维生素两大类。脂溶性维生素包括有：维生素A、D、E、K；水溶性维生素则包括有：维生素B1、B2、B6、B12以及烟碱酸、叶酸、维生素C。

宏量营养素，除纤维素和水之外，主要为人体提供能量，以焦耳或者卡路里来衡量。每克碳水化合物或蛋白质提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡能量。其他营养素，包括纤维素、水、矿物质和维生素，不提供能量，但在机体的生理活动中具有重要的作用。

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